co po treningu

[...] w załączniku - jak na tę chwilę. Codziennie jem miskę ryżu połączonego z jogurtem/maślanką + rodzynki do tego i migdały + szklanka mleka, i jem połowę przed a połowę po "treningu" (jeśli można to tak nazwać), nie wiem czy robię dobrze, dodam tylko że mam deformację klatki piersiowej (kurza klatka, czyli wypukła, co zresztą można zobaczyć na [...]

[...] 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + drobiowa wędlina Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Po treningu: odżywka białkowa 40g Banan 1szt. Posiłek 3 Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 4 Pierś z kurcza 150g Ryż 70g Warzywa Oliwa z oliwek [...]

[...] wybrac przy 2 treningach silowych w tygodniu i 2 treningach SW napewno cos w stylu FBW tylko co dokladnie. Myslalem nad Bill Star 5x5 ale tam jest 3 dni w tygodniu wiec jak bedziecie pisac to mniej wiecej podawajcie jak to rozlozyc/rozpiska. Po treningu silowym zalezy by mi na robieniu aerobow to tak odnosnie treningu.Za pomysl oczywiscie SOG

[...] sposób mogę sobie pomóc. Aktualnie wykonuję ćwiczenia siłowe 3-4 dni w tygodniu, całkiem intensywne, wiem, że przed treningiem siłowym powinienem spożywać sporo białka, po treningu również. Pytanie jest następujące, czy do planu wciąć interwały, czy też może biegi 30 minut po 3 razy w tygodniu, nie wiem czy dałbym radę ale warto spróbować, oraz [...]

[...] Obiad - zawsze jakieś mięsko z ryżem/kaszą gryczaną/ziemniakami/makaronem + surówka, co drugi dzień witaminy multiple sport 17:00 glutamina 4 tabletki 17:30 trening, po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej [...]

[...] ile trzeba tego miec. I w jakiej cenie dostepna jest osobno d-ryboza. 4. Dawkowanie, a posilek Czytalem gdzies, ze kreatyne i d-ryboze nalezy przyjmowac rano (na czczo) i po treningu. Nie nalezy jej podac w obecnosci posilkow, ale jak to sie ma w stosunku do posilku potreningowego, który jest tak wazny? 5. Kreatyna - ktora, cena Co do kreatyny to [...]

[...] Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram [...]

[...] xp przed mono po DNT mono rano xp w porze treningowej Tylko zastanawiam się czy to będzie dobry pomysł gdyż ten Xp zawiera 'Recovery Matrix' co jest dobrym rozwiązaniem po treningu. Wiec wymyśliłem to tak DT rano mono przed mono+arginina Xp po DNT mono rano xp w porze treningowej 2.Jak dawkować arginine, amino1900, bcaa xtra, i thermo [...]

[...] kreatyny jest zadziwiająca. Badania na sportowcach wykazały wzrost masy ciała w przeciagu 4tyg. spożywania o 6kg, a siły o 15-20kg. Sprawdź i poczuj różnicę z NEXT LEVEL CREATINE! SKŁAD 610g Jedna porcja: 5g (łyzeczka do herbaty) Ilość porcji w opakowaniu: 122 Ilosc na porcje Monohydrat kreatyny 5g Dawkowanie: 1 porcja przed i po treningu.

co mam jesc po treningu ?? tzn nie zazywam zadnych odzywek obecnie... ale zawsze po treningu zjadam miske platkow owsianych lub kukurydzianych z jogurtem naturalnym oraz 2-3 banany i po 30 min do 1h zjadam normalny posilek ... moze to byc czy cos zmineic ?

[...] 87,9 86,4 Tak to wyglądało dotychczas, szczerze mówiąc wymęczyły mnie te 3 miesiące zacząłem z 2600 kcal, obecnie 2400, dodałem sporo cardio. Po treningu 25-30 min rowerek, wolny dzień naczczo 1-1:15 h. Chce zredukować, żeby zacząć robić w końcu suchą masę mięśniową, ale myślę, że bf jest jeszcze za wysoki, a już [...]

[...] :w00t: 4 . Kolejny posiłek to już w domu ok 19/20 : obiad domowy zapewne jakaś zupa . Po powrocie do domu planowany jeszcze trening domatora + porcja kreatyny . 5. Po treningu jakiś serek . Co do tych posiłków to można zamienić kolejność a mianowicie zamienić 2 z 3 . Kijowo trochę ale liczę na wasze opinie i pomoc przy poprawie . [...]

[...] tzn mam kupic calego kuraka i go np w piekarniku uzmazyc i sobie pozniej "dziobac" do ryzu przez caly tydzien ? Bo tak tez taniej wyjdzie jak calego kupie) A mozna po treningu np Omleta zjesc ? 5 Kolacja 20.30 Chleb razowy z salatka z tunczyka lub z salatka warzywna lub jajecznica albo sledz w sosie pomidorowym 6 22.30 Twarozek ze [...]

[...] sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) kolacja: tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka na noc: swg olimp 150g. troche wyszło mi [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy moje dawkowanie co do cyklu jest przemyslane dobrze.Prosze o opinie,korekty DT:rano przed sniadaniem 4cap. po treningu 4cap. DN:rano przd sniadaniem 4cap. i w porze treningu 4cap. Zastanawiałem sie jeszcze nad dokupieniem np.AAKG z treca.Cel Cyklu poprawienie siły i złapaniu moze z 2kg:).jestem juz po 2 [...]

[...] Filet z kurczaka Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu 60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / jeśli olej spożywać to wychodzi 80g Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo [...]

[...] z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp posilek 3 kolo 14 to samo co posiłek 2 posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17 tu mysle ze jakis gainer posiłek 5 po treningu kolo 18:30 odrazu jakas przekoska nastepnie po dojezdzie do domu obiad to co mama ugotuje posiłek 6 przed snem tutaj roznie jakis twarog albo samo bialko Sor ze [...]

[...] ok. 3x w tygodniu i stosuję dietę z dużą ilością białka oraz węglowodanów. Efekty jakieś tam są, chciałbym jednak wypróbować odżywkę białkową, którą mógłbym stosować np. po treningu. Problem w tym, że jestem osobą nietolerującą laktozy. Poszperałem troszkę w necie i znalazłem białka, które: - wg producenta nie posiadają laktozy, ale ciężko mi [...]

[...] 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu od razu Gainer 150g B: 19 T;1 W:114 KCAL:540 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - 100g B: 36 T: 5 W: 136 KCAL: [...]

Cześć, prosiłbym o pomoc w rozpisaniu dawkowania. Mam mono olimpu, białeczko już leci. Co do aakg - czy mogę po prostu dla większego komfortu treningu brać 5 kapsów żeby metal lepiej latał? :P DT Rano 5g mono przed tren wpc 30g + aakg trec A) 4 kapsy B)5kapsów po treningu 5g mono + aakg A)1 kaps B)0kaps DNT Rano 5g mono wieczorem białko Z góry [...]